DONASIONLINE.ID - Puasa bagi penderita diabetes butuh perhatian khusus dalam memilih menu sahur dan berbuka agar gula darah tetap stabil. Artikel ini menyajikan panduan menu sahur dan buka puasa untuk penderita diabetes, yuk simak!
Pilihan Menu Sahur dan Buka Puasa
Berikut adalah beberapa rekomendasi menu sahur dan buka puasa yang cocok untuk penderita diabetes:
Menu Sahur
Nasi Merah
Karbohidrat kompleks dan serat tinggi dalam nasi merah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Oatmeal dengan Buah
Untuk membantu kamu puasa tanpa merasa lapar, konsumsi lah oatmeal karena mampu memperlambat penyerapan glukosa. Sementara buah memberikan rasa kenyang dan serat yang lebih lama,
Telur Rebus dan Sayuran
Telur rebus adalah sumber protein yang bagus, dan kandungan dalam sayuran penuh dengan serat, vitamin, dan mineral.
Roti Gandum
Karena roti gandum mengandung karbohidrat kompleks, mereka mencegah kenaikan gula darah yang cepat.
Menu Buka Puasa
Kurma
Sumber karbohidrat alami yang memberikan energi dengan cepat dan aman untuk dikonsumsi dalam jumlah kecil (satu atau dua buah).
Air Kelapa
Pilih yang segar dan bebas gula untuk menghidrasi tubuh dan kaya akan vitamin dan mineral.
Ikan Laut
Mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan tidak meningkatkan gula darah.
Buah-buahan Segar
Pilih buah-buahan segar dengan gula rendah, seperti beri, alpukat, pir, apel, dan jeruk.
Kolak
Dibuat sendiri dengan bahan-bahan rendah glikemik seperti pisang, ubi, labu kuning, dan kolang-kaling, dapat dimakan.
Tips Memilih Menu Sahur dan Buka Puasa
Bagi penderita diabetes, penting untuk cermat memilih makanan, memperhatikan kalori, dan membuat jadwal makan teratur. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang lambat diserap dan memiliki indeks glikemik rendah saat sahur. Saat berbuka puasa, kurangi makanan manis dan berlemak, serta pilihlah minuman bebas gula dan tanpa kafein.
Tips Tambahan
Segera berbuka puasa dan makan sahur menjelang imsak
Konsumsi makanan selingan yang tidak terlalu manis menjelang tidur
Hindari aktivitas fisik berlebihan saat berpuasa
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi menu yang lebih personal
BACA JUGA: Hukum Zakat Fitrah Online, Apakah Sesuai Sah?
Sangat penting bagi penderita diabetes untuk memilih menu sahur dan buka puasa yang tepat agar mereka dapat berpuasa dengan aman dan nyaman. Kadar gula darah tetap stabil dengan makan makanan dengan indeks glikemik rendah, tinggi serat, dan banyak protein. Puasa dapat tetap menjadi waktu yang menyehatkan dengan persiapan yang baik dan berkonsultasi dengan dokter.
Tetap jaga kesehatan selama puasa ya biar bisa ikutan Challenge 30 hari sedekah selama Ramadhan. Bisa melalui Rumah Yatim dan Donasionline.id