DONASIONLINE.ID - Kesehatan itu penting. Kita harus meluangkan waktu untuk berolahraga demi tubuh yang sehat. Muslimah mungkin sedikit kesulitan mengingat tempat olahraga banyak yang bersifat publik. Jangan khawatir artikel ini akan memberikan olahraga muslimah yang bisa dilakukan di rumah. Yuk simak.
Rekomendasi Olahraga Muslimah yang Bisa Dilakukan di Rumah
Olahraga yang dilakukan di rumah tidak mengurangi dampak yang terasa selama melakukannya secara rutin. Berikut ini beberapa olahraga yang cocok untuk kamu para wanita muslimah dan bisa dilakukan di rumah.
Senam Aerobik
Senam aerobik bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang kamu lakukan di rumah. Kini banyak sekali tutorial yang bisa kamu jadikan panduan untuk melakukan senam aerobik. Senam aerobik bisa membantu kamu meningkatkan aliran darah dan memperbaiki fungsi jantung hingga menurunkan berat badan.
Latihan Beban
Mungkin latihan beban terdengar terlalu rumit. Namun, olahraga ini bisa dilakukan di rumah dengan panduan yang bisa kamu dapatkan di internet. Angkat beban bisa meningkatkan kekuatan otot dan menjaga postur tubuh agar tetap ideal. Mulailah dengan yang mudah seperti Dumbbell Reverse Curl yaitu angkat beban untuk membentuk otot di lengan. Solusi untuk yang mungkin tidak memiliki barbel, kamu bisa gunakan barang-barang rumah tangga seperti botol air untuk latihan ini.
Stretching
Peregangan atau stretching sangat penting dilakukan, terutama setelah seharian beraktivitas. Peregangan bisa dijadikan sebagai olahraga rutin bagi kamu yang tidak bisa beraktivitas olahraga terlalu berat. Fleksibilitas tubuh bisa terus terlatih dengan begitu risiko cedera akan sangat minim. Lakukanlah dengan rutin agar otot yang tegang bisa menjadi rileks dan tubuh akan terasa lebih nyaman.
Treadmill atau Berjalan di Tempat
Untuk kamu yang punya treadmill di rumah, olahraga ini bisa menjadi pilihan yang paling tepat. Namun tidak perlu khawatir, untuk kamu yang tidak memiliki alat tersebut bisa menggantinya dengan berjalan atau lari di tempat. Olahraga ini bermanfaat untuk kesehatan jantung dan jangan lupa untuk melakukannya secara rutin dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
Berenang
Berenang juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk kamu yang memilikinya di rumah. Namun untuk kamu yang tidak memiliki kolam renang di rumah tenang saja, karena saat ini kolam renang umum biasanya menyediakan area kolam yang dikhususkan untuk wanita sehingga untuk kamu para muslimah tidak akan sulit dalam melakukan aktivitas olahraga ini. Selain menjadi sehat karena melatih otot dan menjaga kesehatan jantung, olahraga berenang juga sangat menyenangkan.
BACA JUGA: Beauty Enthusiast Harus Tahu! Ini Kosmetik Halal Menurut Ajaran Islam
Tips Berolahraga yang Aman untuk Muslimah di Rumah
Kenakan Pakaian yang Nyaman
Sebagai seorang muslimah tentu aurat sangat penting dan harus terus tertutup. Namun, kamu bisa mengakalinya dengan pakaian yang tetap tertutup dan tidak membatasi gerakan. Seperti menggunakan celana olahraga panjang dan tidak ketat serta mengenakan kerudung bergo yang masih menutup bagian dada.
Tetapkan Waktu Rutin
Olahraga yang akan terasa dampaknya adalah olahraga yang rutin. So, untuk kamu yang mulai rajin berolahraga, mulailah atur untuk menjadwalkan waktu sehingga kamu tidak akan lupa untuk melakukannya secara rutin.
Pemanasan dan Pendinginan
Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga dan pendinginan setelah selesai untuk mencegah cedera. Hindari untuk langsung bergerak ketika kamu belum pemanasan dan pastikan kamu melakukan pendinginan setelah tubuh diolah.
Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Gambaran hidup sehat adalah hidup yang seimbang. Jika kamu hanya berolahraga tanpa memperhatikan apa yang kamu makan hal tersebut tentu tidak akan baik untuk tubuh. Maka dari itu jagalah pola makan, pastikan kamu konsumsi makanan sehat seperti sayur, buah dan protein yang cukup. Hindari makanan cepat saji dan makanan yang banyak menggunakan pengawet. Perbanyak minum air putih bukan konsumsi minuman manis seperti, kopi dan teh yang mengandung banyak gula.
So guys, olahraga itu tidak sulit jika kamu sudah terbiasa. Yuk mulai rutin berolahraga untuk mulai hidup yang sehat.