DONASIONLINE.ID - Muslim berpuasa selama bulan Ramadhan, yang dipenuhi dengan berkah, dari fajar hingga maghrib. Untuk tetap bugar selama berpuasa, sangat penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan gaya hidup yang seimbang. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan di bulan ramadhan, yuk simak!
Pola Makan Sehat saat Sahur dan Berbuka
Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Saat sahur, konsumsilah makanan tinggi serat, protein, dan lemak yang sehat untuk menjaga energi lebih lama. Sangat direkomendasikan juga untuk konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan nasi merah untuk membantu menstabilkan gula darah.
Saat berbuka, mulai dengan kurma dan air putih sesuai sunnah Rasulullah SAW. Kurma mengandung gula alami yang cepat mengembalikan energi. Lanjutkan dengan makanan berprotein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
Hindari Makanan yang Berlebihan
Makanan berlemak, manis, dan berminyak yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan dan kenaikan gula darah yang signifikan. Selain itu, makan terlalu banyak saat berbuka meningkatkan risiko obesitas dan masalah metabolik.
Tetap Terhidrasi dengan Baik
Dehidrasi dapat terjadi saat puasa, terutama saat cuaca panas. Akan sangat baik jika kamu minum setidaknya delapan gelas air dari berbuka hingga sahur. Hindari mengkonsumsi terlalu banyak teh dan kopi karena dapat menyebabkan kehilangan cairan lebih banyak.
Lakukan Aktivitas Fisik yang Tepat
Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Jalan kaki setelah berbuka atau berolahraga sebelum sahur dapat meningkatkan energi dan metabolisme tubuh tanpa kelelahan berlebihan.
Jaga Kualitas Tidur
Tidak cukup tidur dapat menyebabkan lelah dan kurang fokus. Pastikan untuk tidur yang cukup sekitar enam hingga delapan jam, dan hindari begadang yang tidak perlu.
BACA JUGA: Cara Mencegah Dehidrasi Selama Puasa Ramadhan, Kamu Wajib Tahu!
Menjaga kesehatan selama Ramadhan bukan sekadar pola makan, tetapi juga keseimbangan nutrisi, hidrasi, aktivitas fisik, dan istirahat. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, puasa dapat dijalani dengan nyaman, bugar, dan penuh energi.
Tetap jaga kesehatan selama puasa ya biar bisa ikutan Challenge 30 hari sedekah selama Ramadhan. Bisa melalui Rumah Yatim dan Donasionline.id