DONASIONLINE.ID - Puasa Ramadhan itu penuh berkah, namun ada beberapa orang yang merasakan adanya resiko dehidrasi. Artikel ini akan membahas cara menjaga kesehatan dan tetap terhidrasi di bulan ramadhan. Yuk simak!
Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa
Selama puasa, tubuh tidak menerima cairan selama lebih dari 12 jam hal ini bisa menyebabkan dehidrasi, pusing, mulut kering, dan juga kelelahan. Itulah kenapa kita perlu memperhatikan pola makan dan juga minum selama berpuasa.
Berikut adalah tipsnya, antara lain:
Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2
Orang dewasa dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari. Selama puasa, kamu dapat membaginya dengan pola 2-4-2 yaitu, 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur
Dengan pola ini insya Allah bisa membantu tubuh kamu tetap terhidrasi sepanjang hari.
Konsumsi Makanan Kaya Air
Menjaga tingkat hidrasi tubuh dapat dibantu dengan mengkonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka, blewah, jeruk, dan mentimun. Makanan berkuah, seperti sup, juga dapat menjadi pilihan yang bagus untuk sahur dan berbuka puasa.
Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein seperti teh dan kopi dapat meningkatkan produksi urine, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Soda juga sering mengandung kadar gula tinggi, yang merugikan bagi kesehatan. Sebaiknya, pilih air putih atau jus buah alami tanpa tambahan gula.
Batasi Aktivitas Fisik Berat
Selama berpuasa, hindari berolahraga terlalu banyak, terutama di luar ruangan. Jika kamu tetap ingin berolahraga, pilih waktu setelah berbuka puasa dan lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki.
BACA JUGA: Rekomendasi Olahraga untuk Muslimah, Bisa dilakukan di Rumah
Menjaga hidrasi selama puasa Ramadhan sangat penting untuk kesehatan dan kelancaran ibadah. Dengan menerapkan tips di atas dan memperhatikan sinyal tubuh, kamu dapat mencegah dehidrasi, tetap bugar, dan menjalani ibadah dengan optimal sepanjang bulan suci.
"Puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh."
Wallahu A’lam. Semoga artikel ini bermanfaat ya^^